10 Cara Sederhana Untuk Menjaga Kesehatan Secara Alami

Mempertahankan asupan nutrisi yang seimbang sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Menkonsumsi diet yang kaya akan buah-buahan dan sayuran, serat, vitamin, mineral, dan antioksidan sangat esensial. Selain itu, menyertakan sumber protein lean seperti daging dan ikan, atau telur bagi mereka yang menghindari daging juga penting. Dalam artikel ini, kami akan mengeksplorasi berbagai tips untuk mempertahankan asupan nutrisi yang seimbang, mempertahankan berat badan yang sehat, memperoleh tidur yang cukup, higiene tangan yang baik, dan tetap terhidrasi.

1. Menjaga Asupan Nutrisi Seimbang

Pastikan tubuh Anda menerima asupan nutrisi yang seimbang, baik dari hewani dan sayuran. Konsumsi sayur dan buah yang mengandung serat prebiotik, vitamin, mineral, serta berbagai antioksidan.Tambahkan asupan daging dan ikan. Apabila Anda tak suka dengan daging, bisa dialihkan pada telur sebagai ganti protein hewani.

Untuk menjaga asupan nutrisi yang seimbang, berikut adalah beberapa tips:

• Pastikan untuk makan makanan yang bergizi seimbang, termasuk buah-buahan, sayuran, protein hewani atau nabati, dan bahan pokok.
• Hindari makan makanan olahan dan makanan cepat saji yang kaya akan lemak, natrium, dan gula.
• Batasi asupan gula dan garam dalam diet.

Tambahkan asupan daging dan ikan. Apabila Anda tak suka dengan daging, bisa dialihkan pada telur sebagai ganti protein hewani.

2. Menjaga Berat Badan Ideal

Cara menjaga kesehatan tubuh yang bisa Anda terapksan selanjutnya ialah menjaga berat badan ideal. Jaga pola makan dan rutinitas gerak, demi menjaga diri dari obesitas atau berat terlalu rendah.

Dilansir dari alodokter, kelebihan berat badan bisa meningkatkan risiko berbagai penyakit, seperti tekanan darah tinggi, kolesterol, diabetes tipe 2, sakit jantung, stroke, dan kanker.

Untuk menjaga berat badan ideal, berikut adalah beberapa tips:

• Makan makanan yang bergizi dan seimbang, yang mencakup buah-buahan, sayuran, protein hewani atau nabati, dan bahan pokok.
• Hindari makan makanan olahan dan makanan cepat saji yang tinggi lemak, natrium, dan gula.
• Batasi asupan gula dan garam.
• Cukupi kebutuhan air mineral setiap hari.
• Pilih makanan yang tinggi serat seperti biji-bijian, kacang-kacangan, dan buah-buahan.

3. Tidur yang Cukup

Kebutuhan waktu tidur disesuaikan dengan usia. Dilansir dari hellosehat, orang yang kurang dari 6 jam setiap malam, berisiko 4 kali lebih mudah mengalami flu karena virus, dibandingkan orang yang tidur 7 jam atau lebih.

Berdasarkan penelitian, orang yang tidur minimal 8 jam setiap harinya selama 2 minggu, menunjukkan sistem kekebalan tubuh yang lebih kebal.
Hal ini disebabkan sitokin dilepaskan selama tidur. Sitokin itu sejenis protein yang membantu melawan infeksi dan meningkatkan.

Untuk menjaga tidur yang cukup, berikut adalah beberapa tips:

• Tentukan jadwal tidur yang konsisten dan cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
• Buat lingkungan tidur yang nyaman, dengan suhu yang sejuk, kegelapan, dan suara yang tenang.
•  Hindari aktivitas yang menyala seperti menonton televisi atau menggunakan perangkat elektronik sebelum tidur.

4. Sering Mencuci Tangan dengan Sabun

Cara menjaga kesehatan tubuh berikutnya yang kerap dielu-elukan saat ini. Sesering mungkin untuk mencuci tangan dengan sabun.

Sebab jika hanya menggunakan hand sanitizer, bakteri dan virus memang mati. Namun meninggalkan bekas. Saat mencuci tangan, bakteri dan virus akan ikut larut bersama sabun serta air yang mengalir.

5. Minum Cukup Air Putih dan Teh Hijau

Perbanyak minum air putih setiap hari, sesuaikan dengan kebutuhan berat badan. Semisal berat Anda 40 kg, dikali 30 ml. Maka jumlah air yang dibutuhkan setiap harinya sekitar 1200 ml.

Selain itu, sesekali minum teh hijau juga baik untuk menjaga kesehatan tubuh. Dikutip dari hellosehat, teh hijau tinggi akan antioksidan, yang disebut flavonoid. Sehingga bisa menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

6. Olahraga Rutin, Minimal 5 Menit Per Hari

Cara menjaga kesehatan tubuh selanjutnya dengan rutin bergerak aktif. Selain itu, olahraga juga baik dalam mencegah dan mengelola masalah kesehatan, seperti stroke, diabetes, depresi, tekanan darah tinggi, osteoporosis, radang sendi, hingga kanker.

Sebagai permulaan, Anda bisa melakukan yoga dan olahraga ringan 5 menit per hari. Bertahap setiap harinya hingga 30 menit. disarankan untuk berolahraga selama 150 menit dalam seminggu. Atau luangkan waktu selama 20-30 menit setiap harinya untuk berolahraga.

7. Hindari Junk Food dan Kurangi Soda

Cara menjaga kesehatan tubuh sederhana yang bisa Anda terapkan berikutnya, menghindari junk food dan kurangi soda. Sebab junk food memiliki kadar lemak dan yang tinggi.

Selain itu, minuman bersoda mengandung gula tambahan. Serta akan meningkatkan risiko terkena diabetes tipe-2 sebesar 26 persen lebih tinggi.

8. Mengelola Stres

9. Menjaga Kebersihan

Cara menjaga kesehatan tubuh selanjutnya dengan menjaga kebersihan, baik dari tubuh sendiri serta lingkungan. Hal sederhana yang bisa dilakukan, seperti rajin mandi, membersihkan kamar dan rumah, selalu cuci tangan sebelum dan sesudah beraktivitas.

Untuk menjaga kebersihan, berikut adalah beberapa tips:

• Cuci tangan secara teratur dengan air dan sabun setelah bepergian, setelah menggunakan toilet, dan sebelum memasak atau makan.
• Serahkan pembersihan rumah dan lingkungan kerja kepada profesional jika memungkinkan.
• Gunakan pembersih bersih dan aman untuk membersihkan rumah dan lingkungan kerja.
• Sediakan tempat sampah dan tandai dengan jelas agar mudah ditemukan dan dikelola dengan baik.