Langkah-Langkah yang Perlu Dilakukan untuk Menjaga Kesehatan Tulang

Tulang merupakan bagian yang berperan penting dalam tubuh manusia, itulah kenapa menjaga kesehatan tulang sangat diperlukan.

Lantas gaya hidup sehat seperti apa yang dibutuhkan agar tulang tetap kuat? Yuk simak pembahasan berikut ini. Cara Menjaga Kesehatan Tulang Usia seseorang akan berpengaruh pada kepadatan tulangnya, di mana semakin bertambah usia, semakin berkurang kepadatan tulang.

Maka dari itu, tidak ada salahnya bagi Anda untuk mulai menjaga kesehatan tulang dari sekarang.

Berikut beberapa cara menjaga kesehatan tulang dan mencegah terjadinya masalah pada tulang yang dapat Anda terapkan.

1. Berjemur di Bawah Sinar Matahari Pagi Salah satu cara menjaga kesehatan tulang adalah dengan memenuhi kebutuhan vitamin D dalam tubuh. Nah, sinar matahari pagi merupakan sumber vitamin D yang baik bagi tubuh karena dapat membantu penyerapan kalsium.

Apabila tulang kekurangan kalsium, maka akan lebih rentan mengalami pengeroposan dan mengurangi kepadatan tulang. Agar mendapatkan manfaat yang maksimal, cobalah berjemur di bawah terik matahari saat jam 9 pagi – 2 siang selama 20-25 menit.

Ulangi setidaknya 2-3 kali seminggu. Khusus daerah Jakarta dan sekitarnya, serta daerah di barisan garis khatulistiwa, sinar UVB yang berguna untuk merubah vitamin D di kulit memiliki kadar tertinggi pada pukul 11 hingga 1 siang. Baca juga: Pahami Penyebab Radang Sendi pada Usia Muda, Waspada!

2. Rutin Melakukan Olahraga Olahraga merupakan aktivitas yang sangat penting untuk menunjang kesehatan tubuh, termasuk bagian tulang. Seseorang yang jarang bergerak atau beraktivitas dapat mempengaruhi otot dan tulang menjadi semakin lemah. Penelitian juga menunjukkan bahwa, apabila seseorang tidak berolahraga secara rutin, maka akan lebih rentan mengalami masalah tulang, seperti osteoporosis. Nah, maka dari itu, cara menjaga kesehatan tulang dan kekuatan tulang salah satunya adalah rutin olahraga. Lakukan setidaknya 150 menit per minggu (untuk olahraga ringan) yang terbagi menjadi 5 kali sesi selama 30 menit per sesi.

3. Memperbanyak Asupan Kalsium Selain vitamin D, memenuhi asupan kalsium bagi tubuh juga penting dalam cara menjaga kesehatan tulang. Berikut adalah beberapa jenis minuman dan makanan yang mengandung kalsium dan baik dikonsumsi sebagai cara menjaga kesehatan tulang: Kacang kedelai Tahu Kacang-kacangan Produk olahan susu Sayuran hijau (kubis dan brokoli) Makanan yang terbuat dari olahan tepung yang difortifikasi (penambahan zat gizi) Ikan salmon dan sarden.

4. Mengonsumsi Suplemen Cara memelihara kesehatan tulang selanjutnya bisa dilakukan dengan mengonsumsi suplemen tambahan. Tak hanya dengan berjemur, namun Anda juga memenuhi kebutuhan vitamin D dan kalsium melalui suplemen tambahan untuk menjaga kesehatan tulang. Tinggal pada daerah tropis dengan sinar matahari melimpah seperti Indonesia tidak menutup kemungkinan mengalami defisiensi vitamin D. Penelitian menunjukkan bahwa 6-70% populasi Asia Tenggara mengalami defisiensi vitamin D. Sehingga konsumsi suplemen vitamin D berguna untuk mencegah defisiensi dan mempertahankan kesehatan tulang dan sistem imun. Suplemen tulang juga baik dikonsumsi oleh wanita yang telah menopause. Hal ini dikarenakan jaringan tulang akan semakin lemah seiring terjadinya perubahan hormon. Kebutuhan asupan vitamin D untuk orang dewasa adalah sebesar 15-20 mikrogram atau 800-1000 IU per hari. Sementara untuk kalsium sebanyak 1000-1200 miligram per hari. Baca juga: Faktor Risiko Patah Tulang Belakang dan Cara Mencegahnya.

5. Menjaga Berat Badan tetap Ideal Mempertahankan berat badan ideal cukup penting agar Anda bisa terhindar dari beberapa risiko penyakit, termasuk juga cara untuk menjaga kesehatan tulang. Penelitian menunjukkan bahwa berat badan berlebih atau obesitas dapat meningkatkan risiko cedera pada tulang. Oleh karenanya, guna melindungi tulang dari risiko cedera, Anda disarankan untuk menjaga berat badan tetap ideal.

6. Mengontrol Kafein dan Garam dalam Tubuh Seperti yang sudah dibahas sebelumnya, kalsium merupakan nutrisi yang dibutuhkan tubuh sebagai cara menjaga kesehatan tulang. Sementara, apabila Anda mengonsumsi kafein dan garam secara berlebih, zat-zat tersebut akan menghambat tubuh menyerap kalsium sehingga berpengaruh pada tulang. Karena itu, jika Anda merupakan salah satu penggemar kafein, sebaiknya mulai untuk mengontrol asupan kafein dari sekarang guna memelihara kesehatan tulang.

7. Membatasi Alkohol dan Rokok Kebiasaan mengonsumsi alkohol dan rokok cukup berpengaruh pada kesehatan tubuh, termasuk tulang. Konsumsi rokok dan alkohol yang berlebihan terbukti mampu menghilangkan kepadatan tulang, terlebih jika tubuh Anda tidak memiliki asupan kalsium yang cukup. Bahkan, seorang perokok dikatakan memiliki risiko mengalami patah tulang lebih tinggi. Selain itu, nikotin uga dapat menghambat proses pembentukan tulang.